Você sabia – Insônia

O que é?

Sinônimo: distúrbio de sono

Insônia é um distúrbio do sono caracterizado pela dificuldade em adormecer e manter o sono. É um transtorno extremamente comum que atinge 1 em cada 5 pessoas e que pode ser resolvido com o tratamento adequado.Pessoas com insônia geralmente começam o dia já se sentindo cansadas, têm problemas de humor e falta de energia e têm o desempenho no trabalho ou nos estudos prejudicado por causa deste distúrbio. A qualidade de vida da pessoa, em geral, costuma ficar comprometida pela insônia.

 

Causas:

- Estresse;

- Ansiedade;

- Depressão;

- Condições médicas;

- Mudança no ambiente ou no horário de trabalho;

- Café, nicotina ou álcool;

- Medicações;

- Comer muito tarde.

 

Possíveis tratamentos:

- Não fume ou tome café, refrigerantes ou chá preto durante a noite. Estas substâncias são estimulantes e podem prejudicar o sono.

- Não faça refeições pesadas antes de dormir.

- Inicie exercícios físicos diários.

- Tome um banho morno antes de dormir.

- Desligue a televisão, o computador e o celular na hora de dormir.

- Deite-se num quarto escuro e tranquilo. Não deixe nenhum tipo de luz acesa.

- Se você tentar dormir, mas não conseguir em 30 minutos, a melhor alternativa é pegar um livro.

- Esqueça os problemas e o trabalho. Deixe as preocupações para o dia seguinte e tente esvaziar a mente.

 

 O melhor tratamento e prevenção é dada por um Médico, então, ao sentir necessidade, marque sua consulta com um especialista!